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立秋时节话养肺163

立秋二十四节气的第十三个节气秋天的第一个节气秋的開始

祖国医学认为天人相应,由此产生了顺应季节自然特性的养生理论和方法。肺属金,与秋气相应,从季节养生角度看,金秋养肺最为适宜。中医养生素有“秋冬养阴”的原则,故秋季养生之道在于养阴防燥。

秋季气清风寒万物变色,早晚凉风时至,阳气渐收,阴气生长,也是人体阳消阴长的过渡时期。

人体经过漫长的炎夏酷暑,机体各组织器官处于津液耗损的状态,易虚火上延出现“秋燥”,“肺为娇脏,喜润恶燥”,鼻乃肺之窍,同时肺主皮毛,与皮肤粘膜关系密切,所以鼻腔干燥在立秋之后尤为常见。如果再受风着凉,极易引发头痛、鼻塞、关节痛等症状,甚至旧病复发或诱发新病。

此外,“肺与大肠相表里”,肺还与大肠有着密切的联系,而肺燥下移于大肠,肠燥则容易出现便秘。

尤其是儿童、老年体弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心脏病患者;长期疲劳、生活不规律等所致的亚健康状态者,这些人由于对这种变化适应性和耐受力较差,容易被燥邪所伤。

如果秋燥伤肺,则冬季来临时易出现肺系疾病,所以秋季养生要防燥。通过这个阶段对饮食起居、精神情志、运动等方面进行调摄,可增强体质,抗病益寿,提高自身免疫力,起到事半功倍的效果,为安然度冬做好准备。

下面介绍一些日常的保健方法:

合理膳食,“养阴防燥”肺是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。

秋季是进补肺脏的最佳时机。中医一向讲究药食同源,很重视通过调节饮食提高人体的抗病能力,因此,通过养肺气来达到提高免疫功能的食疗效果是值得肯定的。

秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,防秋燥,重在饮食调理,适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳,“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管,乃至气管产生更大的滋润作用。

饮食宜养阴清淡,滋润多汁,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;多吃一些酸味的食品以收敛肺气,如苹果、橘子、山楂、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、猕猴桃等。

适当多饮水,多吃些滋阴润燥的食物,如萝卜、莲藕、银耳、甘蔗、梨、芝麻、核桃、糯米等清补、平补之品,以滋阴润肺养血,健身祛病,延年益寿。

同时,由于人的个体素质差异较大,所以服用时要根据自身的情况对症选食,不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣燥热之品及油炸、肥腻之物。辛味食物会使肺气更加旺盛,还会伤及肝气。

初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保不贪食过度,这些均会伤损脾胃,尤其是体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,秋季还可以适当用一些辅以养阴生津润肺为主的中药,可将其搭配在食物中食用,或是煮粥烫汤饮用。这些药物种类较为丰富,如沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、芦根、木耳、地黄等,都适于在秋季使用。

此外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,古书提到:形寒饮冷则伤肺。秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不足,再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。

因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,保护肺脏。节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。另外,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。

从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,但也不可过量。因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,易发生胃溃疡、胃炎等病,对身体不利。

积极锻炼,强身健体秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。常言道“动则不衰,用则不退。”

晨起后要积极健身锻炼,提高人体的防御机能,使机体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免诸多疾病的发生,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损;运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

根据自身的体质状况,可选择一些适合自己的锻炼项目,如:太极拳、五禽戏、八段锦、登山、游泳、慢跑、散步等。长期坚持可达到通血脉、利关节、丰肌肉、增强心肺功能,延缓各脏器组织的衰老的目的。

如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量,改善慢性呼吸病患者的肺功能,练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用,是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。

同时秋季气候干燥,早晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。

“早睡早起”注意养生秋季渐凉,日照减少,气温渐降,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,顺应节气变化,注意养生。

《素问丨四气调神大论》说“秋三月,早卧早起,与鸡倶兴。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。俗话说:“春乏、秋困、夏打盹。”入秋也应适当午睡,午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低。

在此季节,既要防寒保暖,又要尽量让机体保持凉爽状态,让身体得以锻炼,具有抗御风寒的能力。有意识地让机体“冻一冻”。避免因多穿衣服汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况,顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。

此外,微寒的刺激,可提高大脑的兴奋,增加皮肤的血流量,使皮肤代谢加快,机体耐寒能力增强。

当然“秋冻”还要因人、因天而异。若是老人、小孩抵抗力弱,进入深秋时就要注意保暖;若气温骤然下降,出现雨雪,就不要再“秋冻”了,应根据天气变化及时加减衣服,以稍做活动而不出汗为宜。老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。

修身养性,陶冶情操秋季万物成熟是收获的美好时节,但秋天也是草叶枯落,花木凋零的季节。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。在此时节人们心中最易引起凄凉,忧郁,烦躁等伤感情绪。

因此,精神调养上要顺应季节特点,使肺气清降,适应秋天容平之气,避免秋天肃杀之气。保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

可经常和家人谈心,多进行一些禅修打坐活动,保持良好乐观的心态,有益于修身养性,陶冶情操。

总之,在金秋季节,我们除了享受凉爽的气候、丰收的果实以外,还要预防一些呼吸道疾患,防止秋燥伤肺,同时适当的进行科学的调养,不仅可以强身健体,减少自身患病的机会,还可以减少慢性病的复发或加重,达到益寿延年的目的。

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