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关于睡眠的11个谣言,你错信过几个?

1、当我入睡时,我的大脑不再工作

谣言。入睡后你的自我意识不再工作,因此你可能感觉自己处于休眠的静止状态。事实上,在睡眠期间,大脑仍然在高速运转,且正在进行数项对身体健康有益且必需的任务。

2、即使睡眠时间少,我的身体和大脑依旧能正常工作

谣言。睡眠是一种生理需求,是必不可少的环节,不能被略去。当然你可以迫使自己减少睡眠时间,但是你将得不到充分的休息,而这会导致你的思维、感官和行为受到损害。

3、小憩是懒惰的标志

谣言。你的生物钟使你在夜晚和午后的一小段时间内感到困倦。打盹是非常自然的现象,它能帮助你变得更为敏捷、专注、多产和富有创造力。

4、打鼾虽令人厌恶,但对身体无害

谣言。打鼾可能是睡眠呼吸暂停症的一种临床表现。这种严重的状况能使你一整晚体会到数百次的微清醒,而这会增加你患心脏病、肥胖症和癌症的风险。

缓解睡眠呼吸暂停症(打鼾)症状最有效的方法是减肥,通过管理饮食结构、科学运动方式减肥,把BMI(体重指数)降低到24以下,对于改善这一症状也有较大的帮助,这是一个循序渐进的过程。同时,侧卧睡眠也有助于改善症状或者使用三角垫(R型翻身垫)垫在后背强制侧卧休息。

此外,建议改变不良的生活习惯,戒烟戒酒,睡前不喝浓茶、咖啡,尤其是睡前三小时戒酒;白天劳逸结合,不熬夜、避免过度劳累等。

药物是无法改善睡眠呼吸暂停症状的,其他常用治疗方式有口腔矫治器、夜间佩戴睡眠呼吸机,或进行耳鼻喉手术治疗。具体选择哪种治疗方式,需要根据睡眠呼吸监测结果,鼻腔、口咽、喉部情况,以及结合个人的健康状况等综合因素考虑,制定个体化的治疗方案。


5、我能知道自己何时感到困倦

谣言。人们对于自己疲劳程度的判断总是非常糟糕。因此他们往往在昏昏欲睡时还拼命地压榨自己,白天苦命硬撑,却不知此时自己早已不在最佳状态。

6、梦是由毫无意义的思想和图像所组成的

谣言。当你做梦时,大脑通常试图处理你的忧愁。如此这般,梦境能够针对你的忧愁提供有用的启示,并同时帮你想出新颖的方法来解决这些问题。

7、睡眠是为无能者准备的,而多产的人睡觉的时间会更短

谣言。如果你睡眠不足,那么你将很难集中注意力,变得容易引发事故、缺少意志力,并变得低产。更糟糕的是,你将增加自己患肥胖症、心脏病的概率。

8、我的睡眠很充足,所以没必要再改善些什么

谣言。目前只有少部分人是超级睡眠者。他们几乎每晚的睡眠质量都很高,想睡就睡,并通常做美梦。比起大多数人,他们更快乐、健康和富有。即使你的睡眠还不错,你仍然能不断提升自我,成为一名超级睡眠者。

9、睡前少量的酒精摄入能帮助睡眠

谣言。酒精或许能帮助你入睡,但是它同样会导致夜晚变得更为混乱。即使是少量的饮酒,都将导致深层睡眠的时间减少,梦的数量降低并且更易打鼾。

10、周末能弥补我之前的睡眠不足

谣言。睡眠不足时你将产生一笔睡眠债务。利用一天的时间尽量多睡确实能缓解这一问题,但是它并不能使你完全恢复,得以充满精力地迎接下一周的挑战。随着时间的推移,这种生活方式将导致许多因睡眠不足而产生的问题。

11、青少年睡眠时间过多会变得懒惰

谣言。当人们进入青春期,生物钟会推迟大约3小时,而这将使他们的作息方式变得更为“夜间型”。此外,青少年每晚需要9—10小时的睡眠。他们并没有变得懒惰,这只是生物学在起作用。

所有这些陈述都是错误的。然而,绝大部分的公众都坚信这些是正确的,从而非常不重视睡觉和做梦。这已经对社会造成了恶劣的影响。人们并没有庆祝夜晚的到来,相反,睡觉和做梦如今被认为是对生活的打扰。多年来,我们都生活在一个得不到充足睡眠的世界。绝大多数的学生清晨入校后明显感觉睡眠不足,成年人的睡眠债务屡创新高,安眠药的需求逐年递增,上百万的人以一种僵尸的状态开始每天的工作,而这也正摧毁着他们的人际关系、身体健康和生产能力。

所以,从今天开始,一定要从这些谣言中走出来,学会利用科学的方法,提升睡眠质量。

如果您是睡眠呼吸暂停等呼吸疾病患者,建议在医生的指导下使用斯百瑞家用睡眠呼吸机进行治疗。(更多呼吸健康知识,请关注斯百瑞微信号“SeprayMK”)
 

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